trening barkow

[...] gryf prosty, łamany, 2 hantelki, do tego jedynie 32,5 kg obciążenia. W okresie zimowym gram średnio 2x/tydzien w piłkę nożną, w letnim dużo częściej. Rozpisałem sobie trening FBW: pon: plan A wt: orbitrek/HIIT śr: plan B czw: orbitrek/HIIT pt: plan C sob: orbitrek/HIIT ndz: plan A pon: orbitrek/HIIT wt: Plan B śr: orbitrek/HIIT czw: [...]

Oto mój trening którym jechałem przez ostatnie 2 miesiące a wcześniej miałem przerwe 5 miesięcy . Chciałbym zmienić coś w tym treningu i prosze o rady. Przerwy między seriami około 1,5 do 2 minut przynajmniej się staram , robie po 4 serie z powtórzeniami 12-10-8-6 ale wiadomo że czasem zamiast 6 robie tylko 4. Moim celem jest zbudowanie masy a [...]

[...] teningu. Ankieta: Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń) Dobry Wiek 24 Waga 97 Wzrost 183 Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był) 2 lata z przerwami. Obecnie jestem po 3 tygodniach lekkiego FBW, po 3 miesięcznej przerwie. Cel treningowy Redukcja Do jakiego sprzętu masz [...]

[...] ale wiem ze jestescie bardzo wtajemniczeni w sprawy kulturystyki dlatego postanowilem zwrocic sie do was o pomoc. witam wszystkich przedstawiłem wam wczesniej moj plan treningowy niestety był on zły wiec postanowilem ułozyc nowy plan. Pragne ułozyc plan na mase ktory bedzie trwal od 4 do 8 tygodniu, potem przejde na trening regeneracyjny [...]

[...] Odżywianie: szkoda gadac Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu trening i areoby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie Zmieniony przez - [...]

Witam, umieszczam trening który rozpisał mi kolega. Proszę o wasze opinie i sugestie jeśli jest coś do poprawy. pozdro 1 dzień treningowy: plecy + kaptury - martwy ciąg 4x8 - wiosłowanie 12,10,8,6,4 progresja ciężaru - podciąganie na drążku szerokim chwytem z powolnym opuszczaniem 4x8 - przenoszenie sztangielka leżąc 3x12 - sztrugsy hantlami [...]

Witajcie starzy wyjadacze ! Jestem nowy na forum...Staz treningowy (kulturystyka) 5mcy...Mam problem przy wyciskaniu na klatke...Wczoraj robilem trening na klatke ( w sumie to tylko zaczalem..) Zalozylem sobie 40kg i 1 seria rozgrzewkowa 15 razy...Lekki bol w prawym barku , gdzies w miejscu gdzie laczy sie obojczyk z barkiem...Potem zwiekszylem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : Na chwilę obecna cel 80kg przy dobrej rzeźbie Staż treningowy na siłowni : 4 lata ( dużo przerw, zwichnięty bark miedzy czasie, ćwiczenia bez diety, ogólna nauka tego sportu ) Od pół roku staram się już trzymać michę, ogólnie poziom wiedzy na temat żywenia wzrózł. Uprawiane [...]

Witam. Moim celem jest zwiekszenie sily , wytrzymalosci oraz kondycji czy pomoze mi w tym trening ktory stosuje? Chcialbym abyscie wypowiedzieli sie nieco na ten temat. Waze 87kg mam 188cm wzrostu 21 lat. Wczesniej chodzilem na silownie 1,5roku, Probowalem sie w trojboju silowym. Oto moj trening kazdego dnia pobudka 5 30 i wybiegniecie na OSF bez [...]

[...] , nastepnie nastapila rezygnacja z cwiczen na 1,5 - 2 miechow gdzie spadlem do 98 w kalcie , 34 w lapce ,i 73 kg wagi , wtedy z kolegami zrobilismy silke i wznowilem trening , mielismy 60 kg i wyciskalem to 3x , nie sprawdzalem max bo nie mialem jak i gdzie , cwiczylismy bez planu tak,ze lapke robilismy z 2,3 x w tygodniu , klate z 2 , [...]

Przedstawiam moją diete i trening. Jest to plan na mase. Mam 16 lat. Jestem po ACT, staż ogolnie (biorąć pod uwage tylko te powazniejsze cwiczenia) to jakies 5 miesiecy. pon: 1. Barki: - 4 serie po 12 powtorzen na maszynie ( - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12 powtorzen na suwnicy - wyciskanie sztangielek 3 serie po 12 powtorzen - [...]

witam wszystkich ponownie!! czy to jest dobry trening na mase??prosze o fachowa pomoc!!O to trening: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x15,12,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 2x10,8 -sciaganie linek z szubienicy(z gory) 2x15,12 Biceps -unoszenie sztangi 3x12,10,8 - sztangielki przemiennie 3x12,10,8 -modlitewnik 2x10,8 [...]

Witam, Mam 19 lat , zamierzam w końcu wziąć się za siebie i zacząć porządny trening. Na początek postanowiłem że będe ćwiczył w domu : do dyspozycji mam 2 hantle 2 x 20kg , uchwyty do pompek, drazek. Przez 3-4 miesiace chcialbym cwiczyc planem domatora by pozniej móc zacząć chodzic na siłke. Nie zamierzam korzystac ze specjalnej diety, po prostu [...]

Witam szukam dla siebie planu treningowego innego niż split którym ćwiczę od 2 lat. Znalazłem w necie ciekawą rozpiskę chłopaków z warszawskiego koksa proszę o opinie odnośnie tego treningu jedyne co zmieniłem to obciąłem po serii przynajmniej na początku po 3 będę robił. Nogi dodam po 2-3 serie w każdy dzień treningowy. Proszę jedynie o opinie [...]

[...] Prosze o pomoc jak podzielic te cwiczenia na dwa dni wykonywane naprzemian w tygodniu. Przytym jaka ilosc serii i powtorzen proponujecie do poszczegolnych cwiczen. Celem treningu jest uzyskanie dobrej sylwetki na lato , oraz pozniejszych osiagow w sportach ogolnorozwojowych jak i na zajeciach wychowania fizycznego. Posiadam nastepujacy sprzet [...]

staz okolo 2 lat. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze [...]

Ćwicze treningiem podanym poniżej, ale wydaje mi się że jest on zbyt słaby. Wykonuje wszystko prawidłowo (ciężar odpowiedni aby wykonać te powtórzenia prawidłowo technicznie z zapasem ok. 2-3), lecz po treningu bardzo słabo czuje mięśnie lub nawet w cale. Wydaje mi się że coś powinienem zmienić. Jak myślicie? Aha zapomniałem dodać ćwicze tak już 3 [...]

Witam, Chciałem się poradzić doświadczonych kulturystów czy podany niżej domowy trening jest ok dla początkującego oraz dopytać czy powinienem zmieniać ciężar w górę w każdej serii na każdą partię?(czy np na nogi mogę robić tym samym ciężarem każda serie). W tym roku kończę 32 lata, wzrost 185cm i waga 58kg. Cel to 75kg plus fajna sylwetka. Nie [...]

Prosze o ocene tego treningu wszytkie info są w moim profilu ćwicze od 6 miechów z przerwami a ten trening zaczne po wakacjach. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -biceps -przedramiona -brzuch 3. Dzień -barki -nogi -brzuch 4. Dzień -grzbiet -kaptury -biceps Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, [...]

[...] Męczy mnie kilka kwestii,a niestety na mojej siłowni nie udało mi się znaleźć odpowiedzi, więc postanowiłem zapytać was. Chodzi mi w sumie o dwie kwestie - super serie i trening do upadku mięśniowego. 1. Super serie. Rozumiem, że są to co najmniej dwa ćwiczenia na tę samą grupę mięśni. Czy jednak powinniśmy robić te ćwiczenia na ten sam [...]